Зимна депресия: Как да се справим с лошото настроение през зимата

Зимата може да бъде прекрасно време, но за мнозина тя носи със себе си и чувство на тъга, умора и липса на мотивация. Това състояние, известно като зимна депресия или сезонно афективно разстройство (САР), се дължи на намаленото излагане на слънчева светлина.

Това е форма на депресия, която се проявява циклично през определен период от годината. Хората, които страдат от това състояние, обикновено изпитват симптоми на депресия през зимните месеци, въпреки че са психически стабилни през останалата част от годината. Характерни белези на зимната сезонна депресия са повишената сънливост и липсата на енерги. Изследванията показват, че САР засяга по-често по-младите хора и жените.

 

Зимна депресия

 

Въпреки популярното схващане, че недостигът на слънчева светлина през зимата на по-високите географски ширини е основна причина за сезонната депресия, епидемиологичните данни не потвърждават напълно тази хипотеза. Освен това, географската ширина не е единственият фактор, определящ количеството слънчева светлина, достигащо до хората през зимните месеци. Светлинната терапия се счита за потенциално ефективен метод за лечение на това разстройство, но съществуват и други фактори, които влияят пряко на самочувствието ни през зимата.  Ето защо в тази статия ще ви предложим някои съвети как да се справите с лошото настроение през зимните месеци.

Зимна депресия

 

  1. Повече естествена светлина

Прекарвайте време на открито – дори и в облачни дни, кратка разходка може да повдигне настроението. Естествената светлина помага за регулиране на циркадния ритъм и подобрява настроението.

Осигурете си светлина у дома – отворете завесите и щорите, за да позволите на слънчевата светлина да влезе. Използвайте и лампи с дневна светлина.

 

Повече естествена светлина

 

  1. Физическа активност

Редовните упражнения през зимния сезон са особено важни. Дори лека физическа активност, като бърза разходка или гимнастика, може да повиши нивата на ендорфини – хормоните на щастието.

Груповите спортове, даващи възможност да се срещате с приятели, могат да бъдат както полезни за физическото здраве, така и за социалния живот.

Физическа активност

 

  1. Здравословно хранене

Хранете се балансирано – повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и здравословни мазнини. Ограничете приема на захар и преработени храни, които могат да влошат настроението.

Хранете се редовно и включете храни, богати на витамини и минерали, особено витамин D. Ограничете захарта и кофеина, тъй като тези вещества могат да влошат настроението.

 

Здравословно хранене

 

  1. Социални контакти

Поддържайте връзка с близки и приятели, дори и виртуално. Социалната подкрепа е важна за емоционалното здраве. Търсете също така и нови запознанства, като се присъедините към клуб или група по интереси.

 

Emotional Health

 

  1. Релаксация

Практикувайте релаксиращи дейности, които ви помагат да се отпуснете.  Дълбокото дишане, четенето или слушането на музика оказват благотворно въздействие за намаляване на стреса и тревожността. Отделете време за занимания, които ви доставят удоволствие като откриете ново хоби или се възвърнете към стари любими занимания, за които не сте се сещали дълго време.

 

релаксиращи дейности

 

  1. Поддържайте редовен режим

Спазвайте редовен режим на сън и се грижете за качеството на съня. Структурата и рутината могат да помогнат за подобряване на емоционалното състояние. Опитайте се да си лягате и да ставате по едно и също време всеки ден, за да регулирате вътрешния си часовник.

 

редовен режим на сън

 

  1. Планиране на приятни дейности

Очакването на нещо хубаво може да подобри настроението. Ето защо не се затваряйте за дълго в къщи през зимния сезон. И студените месеци са чудесно време за зимни активности, разходки сред природата и екскурзии, които ще ви донесат нови преживявания и срещи. 

 

Планиране на приятни дейности

 

  1. Ароматерапия

Етерични масла като лавандула и бергамот могат да помогнат за успокояване и подобряване на настроението. Използването на аромадифузер в дома или на работното място, ще ви помогне да подобрите настроението си и да снижите напрежението в ежедневието си.

 

Етерични масла

 

Ако симптомите на зимна депресия са тежки или продължителни, не се колебайте да потърсите помощ от психолог или терапевт. Важно е да помните, че не сте сами и че има много начини да се справите със зимната депресия. Ако се чувствате претоварени, не се колебайте да потърсите помощ от специалист.

Помнете, че е нормално да изпитвате колебания в настроението през зимата, затова с правилните стратегии и подкрепа, можете да преминете през този сезон и да поддържате емоционалното си здраве.

Share Button