Хемоглобинът е протеин, който се намира в червените кръвни клетки. Той е отговорен за пренасянето на кислород от белите дробове до всички тъкани и органи в тялото. Кислородът е необходим за производството на енергия, и без него организма не може да функционира правилно.
Състав на хемоглобина
Хемоглобинът е съставен от четири белтъчни субединити, наречени глобини, и четири молекули хем. Хемовата група съдържа желязо, което е от съществено значение за свързването на кислорода.
Познати са следните видове хемоглобин:
- Хемоглобин A: Най-разпространеният вид хемоглобин при възрастните.
- Хемоглобин A2: Малка част от хемоглобина при възрастните.
- Хемоглобин F: Хемоглобинът, който се намира в плода и новороденото.
- Хемоглобин C: Аномален хемоглобин, който може да причини заболяване, наречено сърповидно-клетъчна анемия.
Хемоглобинът е важен за цялостното здраве. Нисък хемоглобин може да причини анемия, която може да доведе до умора, задух, бледа кожа и други симптоми.
Какви са нормалните нива на хемоглобин
Жени: 120 – 160 g/L
Мъже: 140 – 180 g/L
Деца:
- Новородени (първите 3 дни): 145 – 225 g/L
- До края на първата седмица: 135 – 215 g/L
- След втората седмица: 125 – 205 g/L
- До края на първия месец: 110 – 175 g/L
- До втория месец: 90 – 140 g/L
- От третия до шестия месец: 95 – 135 g/L
- От шестия месец до петата година: 105 – 140 g/L
- От 5 до 12 години: 115 – 145 g/L
- След 12 годишна възраст:
- Девойки: 120 – 160 g/L
- Юноши: 130 – 160 g/L
Важно е да се отбележи, че това са само ориентировъчни стойности.
Вашият лекар може да ви каже какви са нормалните нива на хемоглобин за вас, в зависимост от вашата възраст, пол, здравословно състояние и други фактори.
Симптоми на нисък хемоглобин
- Умора
- Бледа кожа
- Задух
- Световъртеж
- Главоболие
- Студени ръце и крака
- Слабост
- Нарушена концентрация
Ако изпитвате някои от тези симптоми, е важно да се консултирате с лекар.
Причини за нисък хемоглобин
Нисък хемоглобин може да се дължи на редица фактори, които могат да бъдат разделени в следните категории:
- Недостиг на хранителни вещества:
Желязодефицитна анемия: Най-честата причина за нисък хемоглобин. Желязото е ключов елемент за производството на хемоглобин. Недостигът му може да се дължи на:
- Недостатъчен прием на желязо с храната
- Загуба на кръв (менструация, кървене от стомашно-чревния тракт)
- Нарушена абсорбция на желязо (при операции, цьолиакия)
Недостиг на витамин B12: Витамин B12 е важен за производството на червени кръвни клетки. Недостигът му може да се дължи на:
- Недостатъчен прием на витамин B12 (вегетарианска диета)
- Нарушена абсорбция на витамин B12 (при операции, автоимунни заболявания)
Недостиг на фолиева киселина: Фолиевата киселина е важна за производството на ДНК и деленето на клетките. Недостигът й може да се дължи на:
- Недостатъчен прием на фолиева киселина
- Бременност
- Злоупотреба с алкохол
- Нарушено производство на еритроцити:
Апластична анемия: Рядко заболяване, при което костният мозък не произвежда достатъчно кръвни клетки.
Таласемия: Генетично заболяване, при което се нарушава производството на хемоглобин.
Сърповидно-клетъчна анемия: Генетично заболяване, при което еритроцитите са с неправилна форма и се разрушават лесно.
- Разрушаване на еритроцити:
Хемолитична анемия: Група заболявания, при които еритроцитите се разрушават по-бързо от нормалното.
Кръвоизлив: Остра загуба на кръв може да доведе до рязък спад на хемоглобина.
- Други причини:
Хронични заболявания: Някои онкологични, хронични бъбречни заболявания и възпалителни заболявания, могат да водят до нисък хемоглобин.
Инфекции: Някои инфекции могат да потиснат производството на еритроцити.
Лекарства: Някои лекарства могат да повлияят на нивата на хемоглобина.
Важно е да се отбележи, че това не е изчерпателен списък. Нисък хемоглобин може да се дължи и на други, по-редки причини. За да се определи причината за ниския хемоглобин, е необходимо да се направят кръвни изследвания и да се консултирате с лекар.
Как да поддържаме нивата на хемоглобина в норма
Придържайте се към балансирана диета, богата на желязо, витамин C, фолиева киселина и витамин B12.
Избягвайте храни, които пречат на абсорбцията на желязо, като кафе, чай и пълнозърнести храни.
Приемайте хранителни добавки с желязо, ако е необходимо.
Начинът на хранене може да има значително влияние върху нивата на хемоглобина. Ето някои от най-важните фактори:
- Прием на храни, богати на желязо:
- Червено месо
- Пилешко месо
- Риба
- Яйца
- Бобови култури
- Зелени листни зеленчуци
- Сушени плодове
- Ядки и семена
Храни, които пречат на абсорбцията на желязо:
- Кафе
- Чай
- Пълнозърнести храни
- Соеви продукти
- Прием на храни, богати на витамин B12:
- Месо
- Риба
- Птици
- Яйца
- Млечни продукти
- Прием на храни, богати на фолиева киселина:
- Зелени листни зеленчуци
- Бобови култури
- Цитрусови плодове
- Яйца
- Пълнозърнести храни
4. Трябва също така да се приемат храни, богати на витамин C, който подпомага абсорбцията на желязо:
- Цитрусови плодове
- Чушки
- Домати
- Ягоди
- Балансирано хранене
Важно е да се храните балансирано, за да си набавите всички необходими хранителни вещества, включително желязо, витамин B12 и фолиева киселина.
Препоръчително е да се консултирате с диетолог, който да ви помогне да изготвите хранителен режим, съобразен с вашите нужди.
Избягвайте храни, които пречат на абсорбцията на желязо.
Гответе в железни тигани.
Не гладувайте.
Пийте достатъчно вода.
Спортувайте редовно.
Ако нивата на хемоглобина ви са ниски, е важно да се консултирате с лекар, за да се определи причината и да се назначи подходящо лечение.
Подходящи хранителни добавки при нисък хемоглобин
При нисък хемоглобин най-подходящите хранителни добавки са:
- Желязо
Желязото е основният компонент на хемоглобина и е от съществено значение за производството на червени кръвни клетки. Желязото се предлага под две форми: хеме желязо и нехеме желязо. Хемовото желязо се усвоява по-лесно от организма и се намира в животински продукти като месо, риба и птици. Нехеме желязото се намира в растителни храни като бобови растения, зелени листни зеленчуци и сушени плодове.
- Витамин C
Витамин C помага за усвояването на желязото от нехеми храни. Добри източници на витамин C са цитрусови плодове, чушки, домати и ягоди.
- Фолиева киселина
Фолиевата киселина е витамин B, който е важен за производството на червени кръвни клетки. Добри източници на фолиева киселина са зелени листни зеленчуци, бобови растения и обогатени зърнени храни.
- Витамин B12
Витамин B12 е друг витамин B, който е важен за производството на червени кръвни клетки. Витамин B12 се намира в животински продукти като месо, риба, птици и млечни продукти. Вегетарианците и веганите може да се нуждаят от прием на добавка с витамин B12.
Други хранителни добавки, които могат да бъдат полезни при нисък хемоглобин, са:
- Витамин B6
Витамин B6 е важен за производството на хемоглобин.
- Мед
Медта е важна за усвояването на желязото.
- Хлорела и Спирула
Това са вид водорасли, които са богати на желязо и други хранителни вещества.
Важно е да се отбележи, че хранителните добавки не са заместител на здравословното хранене. Ако имате нисък хемоглобин, важно е да имате балансирана диета, богата на храни, богати на желязо, витамин C, фолиева киселина и витамин B12.
Консултирайте се с лекар, преди да започнете да приемате хранителни добавки. Само той може да ви помогне да определите правилната доза и вид добавка за вас.
