Според Световната здравна организация (СЗО) сърдечно-съдовите заболявания (ССЗ) са водещата причина за смърт в света, като причиняват около 17,9 милиона смъртни случая през 2020 г. Те включват заболявания на сърцето, като инфаркт и сърдечна недостатъчност, и заболявания на кръвоносните съдове, като инсулт и атеросклероза.
Въпреки че някои фактори за риск от ССЗ са неконтролируеми, като възрастта и генетиката, има много неща, които можете да направите, за да намалите риска си.
Основните рискови фактори за ССЗ са:
- Наднормено тегло или затлъстяване;
- Нездравословна диета;
- Липса на физическа активност;
- Пушене;
- Високо кръвно налягане;
- Високи нива на холестерола;
- Захарен диабет;
- Семейна анамнеза за ССЗ.
Възрастта и полът също са рискови фактори за ССЗ. Рискът от ССЗ се увеличава с възрастта и мъжете са по-склонни да развият ССЗ от жените.
Как да предотвратим появата на сърдечно-съдови заболявания
Въпреки че не е възможно да се гарантира пълна защита, редица фактори могат значително да намалят риска от тези заболявания.
Според Американската сърдечна асоциация, 80% от преждевременните смъртни случаи от сърдечно-съдови заболявания могат да бъдат предотвратени чрез промени в начина на живот.
Представяме ви 10 ефективни начина за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания:
- Поддържайте здравословно тегло
Теглото над нормата е един от най-големите рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания. Ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, свалянето на дори и малки количества килограми може да има значително положително въздействие върху сърдечното ви здраве. Поддържайте оптимално тегло, като следите за балансиран прием на калории и физическа активност чрез кардио тренировки и упражнения.
- Хранете се здравословно
Здравословното хранене е ключово за цялостното ви здраве, включително и за сърцето. Фокусирайте се върху приема на много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и растителни протеини. Ограничете приема на наситени и транс-мазнини, захар и сол. Включете в хранителния си режим зехтин, рибено масло и ядки.
- Бъдете активни
Физическата активност е важна за цялостното ви здраве и благополучие. Редовните упражнения могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, като подобрят кръвното налягане, нивата на холестерола и кръвната захар. Практикувайте минимум 150 минути седмично за умерена интензивност или 75 минути за висока интензивност на физическа активност.
- Контролирайте нивата на кръвната захар
Затлъстяването, високото кръвно налягане и диабетът са често срещани рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания. Ако имате диабет, важно е да го контролирате с лекарства или промени в начина на живот.
5.Не пушете
Не пушете и избягвайте изложението на тютюнев дим. Пушенето е един от най-големите рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания. Ако пушите, спрете възможно най-скоро. Ако не можете да спрете сами, потърсете помощ от специалист.
6.Контролирайте кръвното налягане
Високото кръвно налягане е често срещан рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания. Ако имате високо кръвно налягане, важно е да го контролирате с лекарства или промени в начина на живот.
- Контролирайте нивата на холестерола
Редовно проверявайте нивата на холестерол а. Високите нива на холестерол са друг често срещан рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания. Ако имате високи нива на холестерол, важно е да ги контролирате с лекарства или промени в начина на живот и хранене.
- Пийте умерено
Прекомерната консумация на алкохол е рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания. Ако пиете алкохол, важно е да го правите умерено.
- Управлявайте стреса
Стресът може да играе роля в развитието на сърдечно-съдови заболявания. Използвайте релаксационни методи, чрез които може да държите стреса под контрол.
- Посещавайте редовно лекаря си
Редовните прегледи при лекаря са важни за ранното откриване и лечение на сърдечно-съдови заболявания. Говорете с лекаря си за риска от сърдечно-съдови заболявания. В зависимост от вашите индивидуални фактори за риск, лекарят ви може да ви препоръча допълнителни мерки за превенция.
Спазването на тези съвети може да ви помогне да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания и да живеете по-дълго и по-здравословно.
